trening 4 dni

[...] sobie zrobić kilka serii tabaty na świeżym powietrzu. Dopadło mnie lekkie rozwolnienie, bo chyba piana z jajek się do końca nie upiekła w serniku %-) Jutro planowany jest trening nóg i powoli odliczam dni do pierwszego carb-nite, który będzie miał miejsce najprawdopodobniej w sobotę. Trening: Tabata x10 (20 sek/10 sek) - burpees oraz skip A [...]

[...] na redukcji >30g węgli, więc myślę, że organizm mniej więcej przez ten czas wiedział/wie/będzie wiedział co robić z węglowodanami. Moim planem jest rozpoczęcie nowego planu treningowego 4-treningi w tygodniu w stylu FBW, ale to aktualnie najmniejszy problem jeśli chodzi o przejście na masę. Od poniedziałku 8 września chcę podbić kalorie w dni [...]

[...] 15x19, 15x19, 15x19 15x21, 15x21, 15x21 6B) prostowanie z liną zza głowy oburącz 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 łydki cardio 25 min komentarz do treningu Od kilku dni męczył mnie drobny kaszel. Ale niestety dzisiaj na treningu przeistoczył się z lekkiego w mocno dokuczliwy. Cały czas czuję, że mam coś na płucach bolą [...]

a wiec tak: ostatnio obcięłam w ostatnią sobotę z 1800-1900 ( w tym tygodniu były widoczne spadki) na 1500 kcal 3 dni i jedne 1800 kcal (i w tym już spadków nie ma) trening: zmieniłam tydzień temu (24.05) na trzydniowy : A 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie obciążenie)-GŁOWĄ W GÓRĘ przerwa [...]

TRENING: Dzisiejszy a w zasadzie wczorajszy juz trening robilem w 2 dni po treningu siadow przednich i dipsow, wyciskania glowa w dol w sobote. Tlumacze tym troche slaby wynik w wyciskaniu, oby next time bylo lepiej. 1. Wyciskanie lezac: 60kg x5 75kg x5 95kg x5 105kg x3 115kg x3 125kg x2 (poprzednio 121kg x6 na innej silowni) 3 powt mnie zgniotlo [...]

Wczoraj urodziny Rano wlecialy nogi Lekki odpust dietetyczny Kawalek torta i kilka podrob magnuma plus polowa z hakiem pudelka lodow jak dawniej Dzis rano trening na czczo Dobra pompa na klacie Waga trochę do gory 110.3 Za 2-3 dni bedzie 108 z groszami /SFD/2018/8/4/0e1c61de130e4a10b74739d474012208.jpg [...]

[...] bok 15/12/12/10 do 30kg 5. Podciaganie do mostka szeroko drazka wyciągu dolnego 20/18/16/14 6. Brama w kleku 20/16/12 7. Prostowanie z lina 4x20-15 Cardio 20 minut Dobry trening Znowu progress obciazenia Mimo ze przeziebinie trzyma Klatka ciągnie A od dwoch dni lokiec cos boli Takze pod gorke ciagle%-) Fajnien by bylo jakis trening bez bolu [...]

Zaczynam powoli lekki rozruch. Generalnie czuję się już dużo lepiej skończyłem brać lekarstwa i stwierdziłem że czas się trochę poruszać. Dwa dni temu zrobiłem pierwszy lekki trening, wyglądający tak: Podciąganie na drążku pod chwytem 0kg x 5 10kg x 5 16kg x 4 26kg x 2 32kg x 2 16kg x 5 6kg x 9 Przysiad gobleta 16kg +gumy 5 x 8powt Pompki na [...]

3 dni nie miałam dostępu do internetu, wrzucam miski z ostatnich dwóch i wczorajszy trening :-) Trening (21.12): 1. Przeskoki na boki do przysiadu x15/ x15/ x15 2. Unoszenie nogi w pozycji plank (noga prawa) x15/ x15/ x15 3. Wypady z przeskokiem x15/ x15/ x15 4. Unoszenie nogi w pozycji plank (noga lewa) x15/ x15/ x15 5. Wykrok curtsy z kopnieciem [...]

Hejka %-) wracam po kilku dniach nie obecności narazie wrzucam trening... tu tez miałam 10 dni przerwy...ze względu na zmiany w pracy }:-(( no ,ale od września wracam na właściwy tor ...od 29 mam tydzień urlopiku i wyjazd nad morze więc znów będzie przerwa od siłowni i micha nie liczona będzie... odpoczynek i błogi relaks /-)_ a coo mi też się [...]

[...] siłce z prawdziwego zdarzenia i kolejki były do wszystkiego.. Jutro plecy, na pewno coś przyszykuję. Klatka zarąbiście się spompowała, jest git. Martwię się tylko porą, trening skończyłem około 21.20, posiłek potreningowy jem godzinę po treningu i trochę się boję czy nie przesadzę jedząc na noc szybko przyswajalne węgle.. no cóz, dziś trzeba [...]

[...] ficzycznej to myśle że przy 3000 kcal można już masować , co tydzień będe zwiększał 100 nieważne od skoków wagi. Od jutra zaczne trenować systemem PHAT czyli będzie to 5 treningów w tyg + 1-1.5h gry w piłke nożną i 5 x week 30-40 min na dojazd i powrót rowerem. Trening: Łapy Trening w miare dobry , pompa też . Spróbowałem dzisiaj nowe [...]

Day 76 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Potreningu coś nie chodzi , ale wiczorem jak wjede to wszystko cacy , i jescze wyskakują mi jakieś strony jak klikam, w różne tematy na forum ale może to jakiś malware czy wirus w ten weekedn będe miał więcej czasu to poszperam nad tym. Co do treningów to powoli sie wkręcam [...]

[...] z rana kawę z mlekiem kokosowym – kubek 750ml w tym 100ml mleka i bardzo skutecznie, wręcz uciążliwie hamuje apetyt – posiłki dopiero późnym wieczorem, wczoraj – tylko po treningu. Poniedziałek: 1. Schab ze śliwką, ciemne pieczywo, sałatka z pomidorów. 2. Ryż basmati z cheddarem. Wtorek: 1. Schab ze śliwką, ryż basmati, surówka kupna. [...]

[...] próbował już tej metody? Kilka osób za moja namowa to rozpoczynało ale nie starczało wytrałości i skrupulatności...a czasem po prostu czasu na wykonanie wszystkiego wg zasad(trening i dieta) Jezeli ktos czuje sie na siłach i chciałby zrobic takie 3-4 cykle-zachecam-bardzo ciekawe doświadcenie i wrażenia. A jezeli nie macie przekonania,bo wydaje [...]

21.III/22.III /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15403b42d564ba6afd4349ac7f2ee14.jpg Weeeeeeeeeeeeeeeeeeekend Oby dwa dni treningowe, obydwa treningi na czczo Na oby dwóch treningach była moc ;-] Pierwszy trening, sobotni zrobiony wg. planu kumpla, przystosowałem się do niego MC nie robiony chyba z pół roku ale był oooogień 120 x 2 na ostatniej serii, [...]

[...] wznosy z opadu 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 9x Wrażenia: ciężary emeryckie, przy wznosach mocno daje mi się we znaki kręgosłup, ale już wiem, że mu to pomaga na dłuższą metę i po kilku treningach z wznosami przejdzie Aeroby w dni "niesiłowe": 27.02 - bieżnia 40min, 4.1km 25.02 - bieżnia 40min, 4km Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2015-03-02 19:43:15

[...] wpadnie , ale to tylko planowo z owsa , ryżu. Syfu nie podjadam bo i tak piwka zrobiły swoje. Później mały wypad na deptak , jest ciepło to pochodzę trochę , mam ochotę na trening, jak będę miał z kim iść to się przejde jak nie , to off, w planie off ale mnie jakoś nosi 8-) pobawiłem się finalnie trochę z barkami i ramionami bardzo małym [...]

Siemanko poleciały nogi i cardio . Czwórki : Wyciskanie na suwnicy 290kg x 10 330 kg x 10 jw jw Prostowanie nóg siedząc 12 sztabek x 4 serie x 15 powtórzeń Przysiad na suwnicy smitha po 35kg na strone stelaż niewiem ile waży 4serie x 10 powtórzeń Dwójki : uginanie nóg stojąc 6 sztabek x 8 3 serie Mcnpn 80kg x 4 10 powtórzeń Łydki : [...]

[...] Biceps: Uginanie przedramion siedząc z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 15-12 Uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz z mocnym dopięciem 3x10 I tyle , 2h prawie trening, teraz kilka dni przerwy bo sika zamknieta a 1-2dzien świąt odpoczynek. Fotek nie porobiłem, w sopocie jakiś huragan, sztorm,tornado chvj wie co.. nie idzie ustać na [...]